[...] Pozdrawiam- Dezir ---------------------------- "Musisz przełamać strach przed bólem, żeby ciężko trenować, a przecież musisz ciężko trenować. A kiedy mówię o ciężkim treningu, to mam na myśli naprawdę ciężki trening." ---Zamiast dawac soga wejdź na http://www.pajacyk.pl i kliknij na pajacyka--- http://PumpingIron.w.interia.pl
[...] Pozdrawiam- Dezir ---------------------------- "Musisz przełamać strach przed bólem, żeby ciężko trenować, a przecież musisz ciężko trenować. A kiedy mówię o ciężkim treningu, to mam na myśli naprawdę ciężki trening." ---Zamiast dawac soga wejdź na http://www.pajacyk.pl i kliknij na pajacyka--- http://PumpingIron.w.interia.pl
[...] forum... Pozdrawiam- Dezir ---------------------------- "Musisz przełamać strach przed bólem, żeby ciężko trenować, a przecież musisz ciężko trenować. A kiedy mówię o ciężkim treningu, to mam na myśli naprawdę ciężki trening." ---Zamiast dawac soga wejdź na http://www.pajacyk.pl i kliknij na pajacyka--- http://PumpingIron.w.interia.pl
Pawidłowy trening aerobowy powinien trwac ok. 30-40 minut bez przerw, organizm dopiero po mniej wiecej takim czasie zaczyna spalac tkanke tluszczowa. w momencie kiedy robisz przerwy wybijasz go z rytmu. postaraj sie tak rozlozyc sily zeby biegac non stop 30-40 minut. Standardowo uznaje sie ze trening aerobowy powinien byc taki zebys nie dostal [...]
Witam Specjalnie zarejestrowałem się na forum aby trochę przybliżyć czym jest trening crossfit, przewertowałem bardzo dużo artykułów zamieszczonych na crossfit.com no i niestety nie jest z tym treningiem tak jak większość to opisuje. Źródłem tego co poniżej opisze jest artykuł "theoretical practices for crossfit programming" [...]
[...] obciazeniem W ogole nie rosnie biceps, mysle czy nie wprowadzic 2x8 ze stalym ciezarem i po wykonaniu dokladac obciazenia. Zeby miesien dostawal nowego bodzcia co x trening. Tak samo z lydami, stanal progres przy 3x15. Wiec postanowilem robic 3x30. Co do ud, robie plytko poniewaz przy glebokich niemilosiernie strzelaja kolana. Przy [...]
[...] person.Fajnie jest widzieć jakie ludzie robią postępy i jak dużą mają pasję do sportu i diety. Najbardziej inspirującą sylwetką jest dla mnie Mike o Hearn. Zaś jeśli chodzi o trening i założenia odchudzania najlepiej reaguje na ilość powtórzeń około 15. W zeszłym roku ćwiczyłem 5,10 ,15 powt co trening i też się dobrze sprawdzało(Y3T - polecam).
No to profesor nam ładnie pojechał... Żeby zmierzyć się z zadaniem muszę całkowicie zmienić plan treningu na najbliższy tydzień. Zresztą podejrzewam, że reszta kolegów także %-) Zrozumiałem powyższe w następujący sposób: Drugi trening 10x10 bez limitu ciężarów Trzeci trening minimum 2x10 (pierwsza 20kg, druga 75% wagi ciała)
[...] przejmować?? A ja już szczególnie ... Platynowa - Twoja wypowiedź podniosła mnie na duchu ... już się nie przejmuję :D Właśnie wróciłem z koników - dzisiaj był na oklep ... trening dosiadu :D suuper, wczoraj jeździłem na koniu bez ogłowia, tak ot wodze na kantar i heja, też świetnie... myślę że niedługo będe jeździł bez siodła i bez ogłowia ... [...]
Dzisiaj był krótki trening obwodowy, spalonych około 450 kcal. Wypróbowałam wszystkie maszyny na siłowni, trochę bez ładu i składu. Za Waszymi radami zrezygnuję z treningu dzielonego, zamienię go na góra/dół Dzisiejsze jedzenie prezentuje się tak /SFD/Images/2016/7/6/db3d69623be44a84b46863097686cf82.jpg Zmieniony przez - ajmegerl w dniu 2016-07-06 [...]
[...] tak to robisz ale radził bym nawet pokusić się o wykonywanie codzień notatek na temat ja się czujesz , czy czujesz się silniejszy czy słabszy ,po jakich ćwiczeniach , jakich treningach itd. - o co mi chodzi- jakiś czas temu na forum pisano o czymś co pewnie wielu z nas już wcześniej zauważylo mianowicie - nadkompensacji czy też superkompensacji - [...]
[...] czy nie wykorzystać sprzętu który mam dostępny ale nie wiem, czy jest sens próbować coś na własną rękę bez odpowiedniej techniki. Poza tym, nie mam pomysłu jak ułożyć taki trening, czy podzielić go na partię,czy FBW,jakie zakresy, ilość serii itd. Dostępny sprzęt to: hantle, gryf + ok. 50kg obciążenia, rowerek stacjonarny, worek bokserski. [...]
Dziękuje za odpowiedzi. Drugi trening za mną, do przysiadów dołożyłem hantle 10kg, zobaczymy jutro jaki efekt. Opuszczanie na drążku odpuściłem z uwagi na to, że w dalszym ciągu nie mogę w pełni wyprostować rąk bez odczuwania bólu, jest lepiej niż wczoraj ale nie chcę złapać kontuzji, myślę że do piątku mięśnie się zregenerują. Pojawiło się kilka [...]
[...] ok. 75g warzyw na patelnie + wbiłem do tego 4 jajka bo zapomniałem kupić mięso i dałem rade zjeść tylko połowę. Co prawda trochę ratuje się porcją odżywki białkowej po treningu ale to nie jest wyjście na dłuższą metę. Wmuszać na siłę i w końcu organizm się przyzwyczai, czy może macie inny pomysł/sposób na rozwiązanie tego problemu? [...]
Pierwszy miesiąc redukcji = całkowita porażka, dieta trzymana, żaden trening nieopuszczony a efektów brak: Tak oto się prezentuję na dzień dzisiejszy w odniesieniu do miesiąca wcześniej: Waga:78,5 (-0,3kg) Biceps: 35,5 cm Klatka Piersiowa: 95,5 cm (-2cm) Brzuch (oponka) luźny/napięty: 91,5/88,5 cm (-0,5cm)/(-0,5cm) (pewnie błąd pomiarowy) Biodra: [...]
[...] DWA POWINNY WYSTARCZYC, EWWNTUALNIE 3 PO 3 SERIE 3. Zawsze rezerwa przynajmniej dwóch powtórzeń. Jeżeli dojdziesz do załamania ruchu lub ledwo wykonasz serię na następnym treningu użyj mniejszego ciężaru. Jeżeli będziesz tego przestrzegał nie będziesz miał kontuzji i problemów na starość; TU BYM SIA ZESTANAIWL CZY DAC W KAZDEJ SERI AZ 2 [...]
Po treningu zawsze daję 30-40g WPC. Wkleję całość: I Płatki owsiane 100g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 200g Rodzynki suszone 15g II Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ryż brązowy 100g Warzywa TRENING III WPC 35g IV Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ryż biały 100g V Jaja kurze - JEDNO średnie jajko [...]
od poczatku roku prubowalem 2 x split 3 miechy i calowsciowke 3 miechy bez zadnych wiekszych efektow wiadomo ze nie kazdy trening kazdemu daje ten sam efekt ja naprzyklad zauwarzylem ze najlepiej masa idzie mi na treningu gdzie kazda partie miesni cwicze po 16-20 seri max 5-7 powtorzen bez znaczenia czy to klata czy triceps to jedyny trening po [...]
KOMPUTEROWE FORUM DYSKUSYJNE
